Parmi les appareils de fitness, le rameur fait partie des équipements dotés de nombreuses fonctions.En même temps, le rameur présente également de nombreux avantages.Cependant, le rameur est aussi particulier.Mais certaines personnes ne savent pas utiliser correctement le rameur.Nous pensons que certaines personnes aimeraient en savoir plus sur le rameur.Alors, quelle est la bonne façon d’utiliser le rameur ?Maintenant, partageons-le !
Étape 1:
Placez le pied sur la pédale et fixez-le avec des sangles pour pédales.Au début, percez le guidon avec une force appropriée sous une résistance de niveau inférieur.
Étape 2:
Pliez les genoux vers la poitrine, penchez légèrement le haut du corps vers l'avant, poussez fort les jambes pour étendre les jambes, tirez les mains vers le haut de l'abdomen et penchez le corps vers l'arrière.
Étape 3:
Redressez les bras, pliez les genoux et avancez le corps pour revenir à votre point de départ.
Attention:
1. Les débutants doivent adopter une approche progressive.Au début, pratiquez quelques minutes de moins, puis augmentez la durée de pratique de jour en jour.
2. Le guidon doit être lâche et la pagaie doit être douce.Si le guidon est trop solide, il est facile de provoquer une fatigue des mains et des bras, et il est difficile de persister.
3. Lorsque vous ramez, vous devez coopérer avec la respiration ;inspirez en reculant et expirez en vous relaxant.
4. Gardez un œil sur l'état du pouls à tout moment, déterminez la fréquence cardiaque à l'avance et essayez d'atteindre la norme.Si cela dépasse la norme, ralentissez pour réduire la fréquence cardiaque et ne vous arrêtez jamais immédiatement.
5. Après l'exercice, faites quelques exercices de relaxation, comme marcher lentement, et ne vous asseyez pas ou ne restez pas immobile immédiatement.
6. Faites-le trois à cinq fois par jour, 20 à 40 minutes à chaque fois et plus de 30 coups par minute.
7. Il est facile de provoquer un développement unilatéral de la force corporelle, de l'endurance et du développement musculaire en effectuant simplement un entraînement avec un équipement, tout en ignorant la réaction, la vitesse et la coordination.Par conséquent, en plus de l'entraînement sur équipement conventionnel, des exercices auxiliaires nécessaires (tels que jeux de ballon, arts martiaux, aérobic, hip-hop, boxe, danse, etc.) devraient également être ajoutés pour permettre au corps de se développer de manière globale.
Heure de publication : 03 juin 2019